الدكتور البدوي
19-02-07, 03:56 PM
آلام الظـــهـــر * * الأسباب والوقاية
نشرت جريدة الدستور الأردنية موضوعاً تحت عنوان: آلام الظهـر,, الأسباب والوقاية:
العمود الفقري يزودنا بالثبات والمرونة التي تساعد الكتفين والصدر وكذلك الحوض.
ونعتمد عليه لحركتنا الدائرية والانحناء والقيام بحركات مختلفة.
عندما تضعف الأجزاء التي تحيط وتغلف العمود الفقري ، مع استمرار الضغط عليه ، تصبح النتيجة آلام الظهر ، وبخاصة أسفل الظهر.
هناك عدة عوامل تسبب هذه الآلام ، ولكن أهمها الاهتمام بحركتنا اليومية ووضع جسمنا الوظيفي ، وبعض التمارين البسيطة بإمكانها ان تمنع حدوث الألم في الظهر.
لماذا آلام الظهر؟
من أهم أسباب آلام الظهر ضعف قوة العضلات ، حيث لوحظ انه وبعد عمر «40» سنة تفقد الكتلة العضلية 1% من قوتها كل عام.
وفقدان قوة عضلات الفخذ وأسفل الظهر ، وعضلات البطن ، يمثل عامل ضغط مضاف.
وهنالك عوامل أخرى تسبب آلام الظهر مع تقدم العمر ، ويأتي في مقدمتها التهاب المفاصل في الأسطح التي تجمع عظام فقرات العمود الفقري «مفاصل صغيرة تربط بين فقرة وأخرى على امتداد العمود الفقري» ، بالإضافة إلى سوفان الفقرات وفقدان الشكل الأسفنجي داخل الفقرات.
عندما يحدث كل ذلك لا يعمل الديسك بين فقرة وأخرى بشكل طبيعي ، ولا يستطيع ان يمتص الشدة والثقل الذي يتحمله العمود الفقري ، ويحدث تضيق بين هذه الفقرات ، مما يتسبب في ضغط على الأعصاب التي تظهر بين هذه الفقرات مما يؤدي إلى الآلام حسب موقع هذه الفقرات ، أكان ذلك في الفقرات العنقية او الفقرات القطنية التي يكون تأثيرها غالبا أكثر من أي جزء في عمودنا الفقري.
أن من الأسباب المهمة التي تسبب آلام الظهر هي الأوضاع اليومية لجسمنا ، مثل كيفية الجلوس ، وضع القراءة والحمل الخاطئ للأشياء ، والتي تشكل عوامل ضغط أخرى إذا كانت غير صحيحة.
فالعمود الفقري لديه ثلاثة انحناءات طبيعية «عند الرقبة ، ومنتصف العمود ، وأسفل العمود» ، وعندما تجتمع هذه الأجزاء نستطيع أن نتحمل ثقل جسمنا ونوزعه بشكل متساو على أجزاء العمود الفقري ، وكلما قل الضغط على الديسك الذي يفصل بين كل فقرتين ، كلما كان العمود الفقري أقوى والعكس صحيح.
وعند التعرض لضغط غير مناسب وبشكل مستمر خلال النشاط اليومي ، يتأثر العمود الفقري سلبيا.
الوضع الصحيح هو المفتاح
أن اتخاذ الوضعية الصحيحة خلال النشاط والعمل هو عامل حاسم في ظهور آلام الظهر ، خاصة كثرة الأعمال المكتبية ، واستخدام الحاسوب ، وكذلك حمل الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح ومفاجئ.
أن الحركة الالتوائية المفاجئة من جذع الجسم والخصر ، والاستلقاء خلال مشاهدة التلفاز ، وعدم الحفاظ على حركة الرأس ، وقلة الحركة والتمارين ، كلها أمور يجب تفاديها ، وعندما تحمل شيئا ثقيلا لا تحني خصر أو جذع الجسم ، وإنما اثني مفاصل الركبة مع الحفاظ على الظهر بشكل غير منحن ، ورفع الرأس والكتفين عند المشي أو الجلوس ورفع الصدر ، وعدم زيادة الوزن وبشكل خاص البطن.
كل ذلك يخفف من إصابات العمود الفقري ، وبشكل خاص آلام أسفل الظهر.
أن المشي بشكل دوري ، وعمل التمارين الرياضية البسيطة والمناسبة غير العنيفة ، يساعد في الوقاية والتخلص من آلام الظهر.
المعالجة الذاتية
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، وما دام ان هذا الألم لا يمنعك من النوم ولا يوقظك خلال نومك ، فالمشكلة في الغالب ناجمة عن تقلص عضلي وليس ضغطا على العصب ، وليس هناك ما يعرف «بعرق النساء».
والراحة ، بالاضافة الى الابتعاد عن النشاطات او الحركات التي تزيد من هذا الألم ، والتخفيف من النشاطات ، تساعد في عودة الوضع الى ما هو طبيعي والتخلص من هذه الآلام.
ويجب ملاحظة ان النوم والراحة الطويلة تزيد من هذه الآلام وتبطئ من التخلص منها.
ويساعد في التخفيف من هذه الآلام استعمال بعض الادوية مثل «البنادول او باراسيتمول».
نشرت جريدة الدستور الأردنية موضوعاً تحت عنوان: آلام الظهـر,, الأسباب والوقاية:
العمود الفقري يزودنا بالثبات والمرونة التي تساعد الكتفين والصدر وكذلك الحوض.
ونعتمد عليه لحركتنا الدائرية والانحناء والقيام بحركات مختلفة.
عندما تضعف الأجزاء التي تحيط وتغلف العمود الفقري ، مع استمرار الضغط عليه ، تصبح النتيجة آلام الظهر ، وبخاصة أسفل الظهر.
هناك عدة عوامل تسبب هذه الآلام ، ولكن أهمها الاهتمام بحركتنا اليومية ووضع جسمنا الوظيفي ، وبعض التمارين البسيطة بإمكانها ان تمنع حدوث الألم في الظهر.
لماذا آلام الظهر؟
من أهم أسباب آلام الظهر ضعف قوة العضلات ، حيث لوحظ انه وبعد عمر «40» سنة تفقد الكتلة العضلية 1% من قوتها كل عام.
وفقدان قوة عضلات الفخذ وأسفل الظهر ، وعضلات البطن ، يمثل عامل ضغط مضاف.
وهنالك عوامل أخرى تسبب آلام الظهر مع تقدم العمر ، ويأتي في مقدمتها التهاب المفاصل في الأسطح التي تجمع عظام فقرات العمود الفقري «مفاصل صغيرة تربط بين فقرة وأخرى على امتداد العمود الفقري» ، بالإضافة إلى سوفان الفقرات وفقدان الشكل الأسفنجي داخل الفقرات.
عندما يحدث كل ذلك لا يعمل الديسك بين فقرة وأخرى بشكل طبيعي ، ولا يستطيع ان يمتص الشدة والثقل الذي يتحمله العمود الفقري ، ويحدث تضيق بين هذه الفقرات ، مما يتسبب في ضغط على الأعصاب التي تظهر بين هذه الفقرات مما يؤدي إلى الآلام حسب موقع هذه الفقرات ، أكان ذلك في الفقرات العنقية او الفقرات القطنية التي يكون تأثيرها غالبا أكثر من أي جزء في عمودنا الفقري.
أن من الأسباب المهمة التي تسبب آلام الظهر هي الأوضاع اليومية لجسمنا ، مثل كيفية الجلوس ، وضع القراءة والحمل الخاطئ للأشياء ، والتي تشكل عوامل ضغط أخرى إذا كانت غير صحيحة.
فالعمود الفقري لديه ثلاثة انحناءات طبيعية «عند الرقبة ، ومنتصف العمود ، وأسفل العمود» ، وعندما تجتمع هذه الأجزاء نستطيع أن نتحمل ثقل جسمنا ونوزعه بشكل متساو على أجزاء العمود الفقري ، وكلما قل الضغط على الديسك الذي يفصل بين كل فقرتين ، كلما كان العمود الفقري أقوى والعكس صحيح.
وعند التعرض لضغط غير مناسب وبشكل مستمر خلال النشاط اليومي ، يتأثر العمود الفقري سلبيا.
الوضع الصحيح هو المفتاح
أن اتخاذ الوضعية الصحيحة خلال النشاط والعمل هو عامل حاسم في ظهور آلام الظهر ، خاصة كثرة الأعمال المكتبية ، واستخدام الحاسوب ، وكذلك حمل الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح ومفاجئ.
أن الحركة الالتوائية المفاجئة من جذع الجسم والخصر ، والاستلقاء خلال مشاهدة التلفاز ، وعدم الحفاظ على حركة الرأس ، وقلة الحركة والتمارين ، كلها أمور يجب تفاديها ، وعندما تحمل شيئا ثقيلا لا تحني خصر أو جذع الجسم ، وإنما اثني مفاصل الركبة مع الحفاظ على الظهر بشكل غير منحن ، ورفع الرأس والكتفين عند المشي أو الجلوس ورفع الصدر ، وعدم زيادة الوزن وبشكل خاص البطن.
كل ذلك يخفف من إصابات العمود الفقري ، وبشكل خاص آلام أسفل الظهر.
أن المشي بشكل دوري ، وعمل التمارين الرياضية البسيطة والمناسبة غير العنيفة ، يساعد في الوقاية والتخلص من آلام الظهر.
المعالجة الذاتية
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، وما دام ان هذا الألم لا يمنعك من النوم ولا يوقظك خلال نومك ، فالمشكلة في الغالب ناجمة عن تقلص عضلي وليس ضغطا على العصب ، وليس هناك ما يعرف «بعرق النساء».
والراحة ، بالاضافة الى الابتعاد عن النشاطات او الحركات التي تزيد من هذا الألم ، والتخفيف من النشاطات ، تساعد في عودة الوضع الى ما هو طبيعي والتخلص من هذه الآلام.
ويجب ملاحظة ان النوم والراحة الطويلة تزيد من هذه الآلام وتبطئ من التخلص منها.
ويساعد في التخفيف من هذه الآلام استعمال بعض الادوية مثل «البنادول او باراسيتمول».