احلى دنيا
20-08-06, 04:12 PM
ما الشيء الذي يحقق لك السعادة الحقة؟
منزل جديد؟
جسم رشيق؟
ان كان الامر كذلك، فقد تتحقق لك السعادة من خلال احد برامج تلفزيون الواقع ـ الخيالية ـ
اما الباحثون في مفهوم السعادة فيؤكدون ان التغييرات الخارجية لا تؤثر في الحالة الذهنية على المدى الطويل، بل ان الاحداث الايجابية مثل فقدان وزن او الارتباط بالزواج قد تسبب قفزة في مستوى السعادة تتلاشى سريعا،
فالسعادة الحقيقية تنبع من الداخل، فإذا رغبت في حالة من الرضا الدائم،
عليك الاحتفاظ بذهن يمكنه استشعار مواطن الجمال والسعادة والنعم التي تحيط به،
لا تقلقي فهذا لا يعني ان تبقي مبتهجة على الدوام كي تكوني سعيدة،
فبعد
عقود
من الابحاث
ظهر ان
النعيم الحقيقي
ينشأ من
جمع
اثنتي عشرة ميزة
تمكنك من
الابحار في
خضم الحياة
بكل سهولة،
وان تشعري بالحبور بغض النظر عن النتائج والجميل في الامر انك تمتلكين فعلا معظم هذه السمات، والامر
سيقتصر على مجرد الانخراط فيهم،
تابعي واكتشفي اسرار ذات خلفية علمية عن السعادة الدائمة:
القدرة على الاختيار
اثبتت الابحاث ان الذين يصفون انفسهم بالمستقلين المتحكمين بذواتهم يكونون راضين عن حياتهم ثلاثة اضعاف اكثر من الآخرين، فهؤلاء الافراد يعرفون انهم يتمتعون بالقوة التي تتيح لهم الخروج من الموقف الذي لم يعد يناسبهم فإذا ساءت الامور يختارون سريعا تغيير الاوضاع.
اليك طريقة سهلة وممتعة لممارسة قدراتك الاختيارية: انغمسي في قضاء الوقت بالطريقة التي تفضلينها من آن الى آخر وتذكري انك الوحيدة التي تقرر ما يمكنك فعله، فإذا قضيت الامسية في مشاهدة برامج التلفزيون الكئيبة ثم شعرت بالذنب وبتضييع الوقت فغيري هذا النشاط فورا حتى تستطيعي الاستمرار بعد ذلك في انجاز مهامك بمزيد من الايجابية والنشاط.
التفاؤل
عانقي الحياة بكل ما فيها حتى التجارب المؤلمة فمعنى كلمة التفاؤل هو ان تجدي فيها ولو شيئا واحدا جميلا، هذا الشعور يقلل الخوف من المستقبل الذي قد يضعف همك اما التفاول فيتيح لك تخطي الصعاب بمرونة اكبر ويجعل حياتك بلا هموم ـ تقريبا ـ فقد وجدت احدى الدراسات ان ضحايا الحوادث الذين يصابون بالشلل كانوا اكثر املا ب والسبب في ذلك قد يرجع الى انهم قد اقتنعوا بأن كل الاشياء التي اصابتهم بالاكتئاب قبلا لا تستحق حقا الاهتمام بها. ضعي خطة تفاؤل فورية: اكتبي الاشياء التي تتمنين تحقيقها في هذه التجربة واسألي نفسك عما اذا كانت هناك فرص للتعلم والرقي في هذا العمل، اذن فالتواصل مع المواقف السيئة المحتملة. بذهن متفتح وثاب يسمح لك برؤية الوجه الآخر لكل شيء.
النشاط
اسعد الناس هم الذين يسعون دوما وراء التجارب الجديدة فهذه هي طبيعة الحياة ولإطلاق طاقاتك الداخلية ينصحك الخبراء بأن تهدفي الى الوقوع في خطأ ما كل يوم وبهذا لن تخافي من الدخول في تجارب جديدة ابتعدت عنها لأنك لا تحبين الفشل، كما ان ممارسة الفضول لكل ما هو جديد قد تنمي سعادتك، فقد وجد باحثو علم الاعصاب ان الولوج في تجارب جديدة يحفز افراز الدوبامين وهو مادة كيميائية تسبب الشعور بالسعادة.
الشجاعة
معنى ان تكوني شجاعة هو ان تتصرفي وفقا لقيمك الشخصية فهذه الطريقة تقوي احساسك بذاتك. اما التصرف بعكس ما تؤمنين به فمثله مثل خوض حرب ضد نفسك، دافعي عن الاشياء التي تهمك وسوف تزداد سعادتك الشخصية بسبب الفخر الذي ستشعرين به.
هذا الكلام يعني بالنسبة إلى معظم النساء ان يتخلصن من مرض السعي وراء ارضاء الآخرين، وان يعبرن عن آرائهن حتى لو كان هناك احتمال اثارة ضجة من اي نوع كأن تقولي لا للجارة التي تطلب الكثير من الخدمات، وحين تصبح حياتك على المحك بين ما هو صواب وما هو خطأ، لا تكوني ضحية للشك في احساسك والا ستنضب سعادتك.
الهدف
اهم مصدر دائم من مصادر السعادة هو ان يكون لديك هدف ما يدفعك الى القفز من سريرك كل صباح، مما يوفر لك امرا ايجابيا تركزين عليه في حياتك، البعض يجدن الهدف في ان يحققن ذواتهن كأمهات وزوجات في حين تجد اخريات انفسهن في تعليم النشء او الاشراف على الزملاء الجدد في العمل، فإذا لم تعرفي بعد هدفك، اذن اجعلي هدفك هو ان تعرفي ما يجذبك في الحياة، وابدئي بالانخراط في انشطة بسيطة تسعد يومك وتمنحك حسا بأنك تحققين ذاتك، مثلا اشتركي في ورشة تعلم التمثيل اذا كنت تتوقين ممارسة فن التمثيل واشتري كتبا عن العناية بالحيوانات اذا كانت لديك اهتمامات بصحة الحيوانات او انضمي الى مجموعة اجتماعية كنادي الكتاب، او فريق اليوغا، فهذه الانشطة قد تفتح امامك الابواب لتجارب جديدة وعلاقات متعددة، مما يكشف طريقك الحقيقي، وحين تكتشفين هدف حياتك اعملي على ممارسته يوميا فحين يصبح ما تفعلينه يوميا قريبا من قلبك ستعيشين السعادة الحقة.
الروحانيات
ان الذين يهتمون بالجانب الروحي في حياتهم لديهم رضا اكبر من الآخرين، وهذا ما اكدته الابحاث، وذلك لأن للحياة في نظرهم معاني اكبر واعظم من الاهتمام بتوافه الامور.
فالتدين ينمي الصحة النفسية والجسدية حيث ان المواظبين على تعاليم الدين يكونون اقل عرضة للإصابة بالقلق والتوتر ويزيد اهتمامهم بالصورة الكلية للحياة.
الحب
ان التعاطف مع الآخرين وتلقي التعاطف منهم يعتبر اعظم مصادر السعادة سواء كان مصدره تبادل الحب بين المرأة وزوجها ام الحب الابوي فمشاعر الصحبة تبعث على الراحة والانتماء اللذين يزيدان الرضا الكلي.
وافضل الطرق المعتمدة لزيادة مساحة الحب في حياتك هي قضاء وقت مثمر مع الآخر ، فالانعزال يؤدي الى الاستسلام للمشاعر السلبية، مثل الشك بالنفس وعدم الثقة، اما قضاء الوقت مع من تحبين فيقوي الرابطة الانسانية، وتسكت الافكار الانهزامية، وتحسن الحالة المعنوية، فخططي لقضاء امسية مع صديقاتك وفكري في صحبة الآخرين في الأوقات التي تكونين فيها عادة وحيدة، ولكي تعيشي التأثيرات الايجابية لروابط الحب حتى وانت بمفردك، فاحملي معك صور من تحبين وتمتعي بالنظر الى وجوههم الباسمة في اللحظات التي تحتاجين فيها الى رفع المعنويات.
الاطمئنان
الطمأنينة الحقة هي الرضا بالمكانة الحالية في الحياة وادراك ان الثراء او الشهرة لن تغيرك وهذا شعور جميل فالسعداء يحبون اوضاعهم وليسوا عبيدا للشهرة او للحالة المالية.
تنشأ الطمأنينة ايضا عن تأكدك من ان ما انت عليه الآن جزء من تاريخك كله لا يمكنك اسقاطه فتاريخك العائلي وتعلمك والتجارب المشتركة مع الصديقات الوفيات كلها صارت اجزاء لا تتجزأ منك وهذه حقيقة ترسخ لديك مشاعر الثبات والسلام الداخلي.
حينما تشعرين بالاضطراب استحضري واحدة من هذه اللحظات التي تميزك - لحظة تسلم شهادة التخرج - وعندما ستعيشين هذه اللحظة مرة اخرى في ذهنك فإن هذا يساعدك على الفرح بهذا الموقف مرة اخرى.
زاوية الرؤية
يضع السعداء تجاربهم في الحياة بحيث تبرز الجوانب الايجابية في المقدمة في حين تبقى التجارب السيئة في الخلفية بعيدا عن بؤرة العدسة، مثلا اثبتت احد الدراسات ان الموظفين السعداء بعملهم والذين تجري ترقيتهم يكونون متحمسين للتجارب الجديدة في حين ان الموظفين التعساء يخافون من كم العمل.
ولتبني وجهة نظر ايجابية قارني بين المواقف السيئة وبين السيناريو الاسوأ لها، مثلا: قد يكون الاستيقاظ مبكرا للذهاب الى الوظيفة غير ممتع بالمرة، ولكن ماذا لو كنت تكرهين هذه الوظيفة ـ او الاسوأ ـ لو لم يكن لديك وظيفة اصلا؟
فإذا كان مقياس سعادتك الحالية هو اجمل لحظات حياتك فقد تشعرين بخيبة الامل لأن اجمل لحظات حياتك لا يمكن بلوغها مرة اخرى ولكن لو كان المقياس هو اصعب الايام التي مررت بها فسيكون لديك كل الاسباب التي تجعلك تقدرين حياتك الحالية.
الإيثار
ان العطاء من دون انتظار للمقابل احد اسهل الطرق للشعور بالسعادة والرضا عن ذاتك وعالمك وحياتك ككل. فالإيثار يربطك بالآخرين ويمنحك هدفا ويخرجك من اطار ذاتك، فحين يصبح لك تأثير ايجابي على حياة شخص آخر يخلق بداخلك مشاعر جميلة تساعدك على التقليل من شأن اي سلبيات تدور في حياتك، هل تبحثين عن امثلة؟
ابحثي عن المنظمات والجمعيات الخيرية التي تساعد الآخرين في منطقتك او حتى خارج دولتك والتي تتوافق اهدافها مع مبادئك فإذا كان الوقت غير متاح لك للعمل التطوعي لا تتضايقي فمجرد اصطحاب صديقتك لتناول فنجان من الشاي والتحدث عن الظروف الصعبة التي تمر بها سيسري عنها وسيسعدك في الوقت نفسه، كما سيسعدك الانضمام الى منظمة تطوعية ...
منزل جديد؟
جسم رشيق؟
ان كان الامر كذلك، فقد تتحقق لك السعادة من خلال احد برامج تلفزيون الواقع ـ الخيالية ـ
اما الباحثون في مفهوم السعادة فيؤكدون ان التغييرات الخارجية لا تؤثر في الحالة الذهنية على المدى الطويل، بل ان الاحداث الايجابية مثل فقدان وزن او الارتباط بالزواج قد تسبب قفزة في مستوى السعادة تتلاشى سريعا،
فالسعادة الحقيقية تنبع من الداخل، فإذا رغبت في حالة من الرضا الدائم،
عليك الاحتفاظ بذهن يمكنه استشعار مواطن الجمال والسعادة والنعم التي تحيط به،
لا تقلقي فهذا لا يعني ان تبقي مبتهجة على الدوام كي تكوني سعيدة،
فبعد
عقود
من الابحاث
ظهر ان
النعيم الحقيقي
ينشأ من
جمع
اثنتي عشرة ميزة
تمكنك من
الابحار في
خضم الحياة
بكل سهولة،
وان تشعري بالحبور بغض النظر عن النتائج والجميل في الامر انك تمتلكين فعلا معظم هذه السمات، والامر
سيقتصر على مجرد الانخراط فيهم،
تابعي واكتشفي اسرار ذات خلفية علمية عن السعادة الدائمة:
القدرة على الاختيار
اثبتت الابحاث ان الذين يصفون انفسهم بالمستقلين المتحكمين بذواتهم يكونون راضين عن حياتهم ثلاثة اضعاف اكثر من الآخرين، فهؤلاء الافراد يعرفون انهم يتمتعون بالقوة التي تتيح لهم الخروج من الموقف الذي لم يعد يناسبهم فإذا ساءت الامور يختارون سريعا تغيير الاوضاع.
اليك طريقة سهلة وممتعة لممارسة قدراتك الاختيارية: انغمسي في قضاء الوقت بالطريقة التي تفضلينها من آن الى آخر وتذكري انك الوحيدة التي تقرر ما يمكنك فعله، فإذا قضيت الامسية في مشاهدة برامج التلفزيون الكئيبة ثم شعرت بالذنب وبتضييع الوقت فغيري هذا النشاط فورا حتى تستطيعي الاستمرار بعد ذلك في انجاز مهامك بمزيد من الايجابية والنشاط.
التفاؤل
عانقي الحياة بكل ما فيها حتى التجارب المؤلمة فمعنى كلمة التفاؤل هو ان تجدي فيها ولو شيئا واحدا جميلا، هذا الشعور يقلل الخوف من المستقبل الذي قد يضعف همك اما التفاول فيتيح لك تخطي الصعاب بمرونة اكبر ويجعل حياتك بلا هموم ـ تقريبا ـ فقد وجدت احدى الدراسات ان ضحايا الحوادث الذين يصابون بالشلل كانوا اكثر املا ب والسبب في ذلك قد يرجع الى انهم قد اقتنعوا بأن كل الاشياء التي اصابتهم بالاكتئاب قبلا لا تستحق حقا الاهتمام بها. ضعي خطة تفاؤل فورية: اكتبي الاشياء التي تتمنين تحقيقها في هذه التجربة واسألي نفسك عما اذا كانت هناك فرص للتعلم والرقي في هذا العمل، اذن فالتواصل مع المواقف السيئة المحتملة. بذهن متفتح وثاب يسمح لك برؤية الوجه الآخر لكل شيء.
النشاط
اسعد الناس هم الذين يسعون دوما وراء التجارب الجديدة فهذه هي طبيعة الحياة ولإطلاق طاقاتك الداخلية ينصحك الخبراء بأن تهدفي الى الوقوع في خطأ ما كل يوم وبهذا لن تخافي من الدخول في تجارب جديدة ابتعدت عنها لأنك لا تحبين الفشل، كما ان ممارسة الفضول لكل ما هو جديد قد تنمي سعادتك، فقد وجد باحثو علم الاعصاب ان الولوج في تجارب جديدة يحفز افراز الدوبامين وهو مادة كيميائية تسبب الشعور بالسعادة.
الشجاعة
معنى ان تكوني شجاعة هو ان تتصرفي وفقا لقيمك الشخصية فهذه الطريقة تقوي احساسك بذاتك. اما التصرف بعكس ما تؤمنين به فمثله مثل خوض حرب ضد نفسك، دافعي عن الاشياء التي تهمك وسوف تزداد سعادتك الشخصية بسبب الفخر الذي ستشعرين به.
هذا الكلام يعني بالنسبة إلى معظم النساء ان يتخلصن من مرض السعي وراء ارضاء الآخرين، وان يعبرن عن آرائهن حتى لو كان هناك احتمال اثارة ضجة من اي نوع كأن تقولي لا للجارة التي تطلب الكثير من الخدمات، وحين تصبح حياتك على المحك بين ما هو صواب وما هو خطأ، لا تكوني ضحية للشك في احساسك والا ستنضب سعادتك.
الهدف
اهم مصدر دائم من مصادر السعادة هو ان يكون لديك هدف ما يدفعك الى القفز من سريرك كل صباح، مما يوفر لك امرا ايجابيا تركزين عليه في حياتك، البعض يجدن الهدف في ان يحققن ذواتهن كأمهات وزوجات في حين تجد اخريات انفسهن في تعليم النشء او الاشراف على الزملاء الجدد في العمل، فإذا لم تعرفي بعد هدفك، اذن اجعلي هدفك هو ان تعرفي ما يجذبك في الحياة، وابدئي بالانخراط في انشطة بسيطة تسعد يومك وتمنحك حسا بأنك تحققين ذاتك، مثلا اشتركي في ورشة تعلم التمثيل اذا كنت تتوقين ممارسة فن التمثيل واشتري كتبا عن العناية بالحيوانات اذا كانت لديك اهتمامات بصحة الحيوانات او انضمي الى مجموعة اجتماعية كنادي الكتاب، او فريق اليوغا، فهذه الانشطة قد تفتح امامك الابواب لتجارب جديدة وعلاقات متعددة، مما يكشف طريقك الحقيقي، وحين تكتشفين هدف حياتك اعملي على ممارسته يوميا فحين يصبح ما تفعلينه يوميا قريبا من قلبك ستعيشين السعادة الحقة.
الروحانيات
ان الذين يهتمون بالجانب الروحي في حياتهم لديهم رضا اكبر من الآخرين، وهذا ما اكدته الابحاث، وذلك لأن للحياة في نظرهم معاني اكبر واعظم من الاهتمام بتوافه الامور.
فالتدين ينمي الصحة النفسية والجسدية حيث ان المواظبين على تعاليم الدين يكونون اقل عرضة للإصابة بالقلق والتوتر ويزيد اهتمامهم بالصورة الكلية للحياة.
الحب
ان التعاطف مع الآخرين وتلقي التعاطف منهم يعتبر اعظم مصادر السعادة سواء كان مصدره تبادل الحب بين المرأة وزوجها ام الحب الابوي فمشاعر الصحبة تبعث على الراحة والانتماء اللذين يزيدان الرضا الكلي.
وافضل الطرق المعتمدة لزيادة مساحة الحب في حياتك هي قضاء وقت مثمر مع الآخر ، فالانعزال يؤدي الى الاستسلام للمشاعر السلبية، مثل الشك بالنفس وعدم الثقة، اما قضاء الوقت مع من تحبين فيقوي الرابطة الانسانية، وتسكت الافكار الانهزامية، وتحسن الحالة المعنوية، فخططي لقضاء امسية مع صديقاتك وفكري في صحبة الآخرين في الأوقات التي تكونين فيها عادة وحيدة، ولكي تعيشي التأثيرات الايجابية لروابط الحب حتى وانت بمفردك، فاحملي معك صور من تحبين وتمتعي بالنظر الى وجوههم الباسمة في اللحظات التي تحتاجين فيها الى رفع المعنويات.
الاطمئنان
الطمأنينة الحقة هي الرضا بالمكانة الحالية في الحياة وادراك ان الثراء او الشهرة لن تغيرك وهذا شعور جميل فالسعداء يحبون اوضاعهم وليسوا عبيدا للشهرة او للحالة المالية.
تنشأ الطمأنينة ايضا عن تأكدك من ان ما انت عليه الآن جزء من تاريخك كله لا يمكنك اسقاطه فتاريخك العائلي وتعلمك والتجارب المشتركة مع الصديقات الوفيات كلها صارت اجزاء لا تتجزأ منك وهذه حقيقة ترسخ لديك مشاعر الثبات والسلام الداخلي.
حينما تشعرين بالاضطراب استحضري واحدة من هذه اللحظات التي تميزك - لحظة تسلم شهادة التخرج - وعندما ستعيشين هذه اللحظة مرة اخرى في ذهنك فإن هذا يساعدك على الفرح بهذا الموقف مرة اخرى.
زاوية الرؤية
يضع السعداء تجاربهم في الحياة بحيث تبرز الجوانب الايجابية في المقدمة في حين تبقى التجارب السيئة في الخلفية بعيدا عن بؤرة العدسة، مثلا اثبتت احد الدراسات ان الموظفين السعداء بعملهم والذين تجري ترقيتهم يكونون متحمسين للتجارب الجديدة في حين ان الموظفين التعساء يخافون من كم العمل.
ولتبني وجهة نظر ايجابية قارني بين المواقف السيئة وبين السيناريو الاسوأ لها، مثلا: قد يكون الاستيقاظ مبكرا للذهاب الى الوظيفة غير ممتع بالمرة، ولكن ماذا لو كنت تكرهين هذه الوظيفة ـ او الاسوأ ـ لو لم يكن لديك وظيفة اصلا؟
فإذا كان مقياس سعادتك الحالية هو اجمل لحظات حياتك فقد تشعرين بخيبة الامل لأن اجمل لحظات حياتك لا يمكن بلوغها مرة اخرى ولكن لو كان المقياس هو اصعب الايام التي مررت بها فسيكون لديك كل الاسباب التي تجعلك تقدرين حياتك الحالية.
الإيثار
ان العطاء من دون انتظار للمقابل احد اسهل الطرق للشعور بالسعادة والرضا عن ذاتك وعالمك وحياتك ككل. فالإيثار يربطك بالآخرين ويمنحك هدفا ويخرجك من اطار ذاتك، فحين يصبح لك تأثير ايجابي على حياة شخص آخر يخلق بداخلك مشاعر جميلة تساعدك على التقليل من شأن اي سلبيات تدور في حياتك، هل تبحثين عن امثلة؟
ابحثي عن المنظمات والجمعيات الخيرية التي تساعد الآخرين في منطقتك او حتى خارج دولتك والتي تتوافق اهدافها مع مبادئك فإذا كان الوقت غير متاح لك للعمل التطوعي لا تتضايقي فمجرد اصطحاب صديقتك لتناول فنجان من الشاي والتحدث عن الظروف الصعبة التي تمر بها سيسري عنها وسيسعدك في الوقت نفسه، كما سيسعدك الانضمام الى منظمة تطوعية ...